به وب سایت شرکت دارو سازی تهران شیمی خوش آمدید.

وبلاگ

برای درمان چاقی چه باید کرد؟

برای درمان چاقی چه باید کرد؟

برای درمان چاقی دو راه حل کلی وجود دارد. کاهش انرژی دریافتی و افزایش مصرف انرژی. درمان هایی که بر مبنای کاهش انرژی دریافتی هستند از روش هایی که به افزایش انرژی مصرفی از طریق ورزش کردن تاکید دارند، در کاهش وزن موثرتر هستند. از مشخصات افراد موفق در زمینه کاهش وزن، کاهش وزن بیش از دو کیلوگرم در طول چهار هفته، پایبندی به رژیم کاهش وزن و خودباوری شخص در رسیدن به هدف می باشد.
برای داشتن رژیم غذایی سالم، مصرف سبزیجات، میوه و غلات را افزایش دهید و میزان مصرف گوشت قرمز را کم کنید. حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید. میزان چربی مضر ( چربی های ترانس و اشباع) رابه حداقل رسانده و چربی های سالم مصرف کنید. از مصرف نوشیدنی های حاوی شکر خودداری کنید. توجه داشته باشید که مصرف غذاهای حاوی فیبر از ابتلا به بیماری های قلبی جلوگیری می کند.میزان کالری دریافتی خود را با میزان نیاز بدن و سطح فعالیت بدنی متعادل نگه دارید.
ورزش کنید، ورزش کردن به سوزاندن کالری کمک کند که در نهایت منجر به کاهش وزن میشود. علاوه بر این استرس را کاهش داده و مانع از ابتلا به افسردگی می شود. ورزش منجر به کنترل سطوح قند خون در افراد دیابتی می شود و استخوان ها را محکم نگه داشته و از ضعیف شدن و شکستن آنها جلوگیری می کند. ورزش های هوازی، استقامتی و کششی مهمترین انواع ورزش به شمار می روند. ورزش های هوازی منجر به افزایش ضربان قلب و ورزش های استقامتی منجر به تقویت ماهیچه ها می شوند و انواع کششی نیز حرکت مفاصل و ماهیچه ها را تسهیل می کنند. برای داشتن بدنی سالم سعی کنید هر سه نوع این فعالیت ها را در برنامه ورزشی خود اجرا کنید. ورزش های هوازی، استقامتی و کششی مهمترین انواع ورزش به شمار می روند. ورزش های هوازی منجر به افزایش ضربان قلب و ورزش های استقامتی منجر به تقویت ماهیچه ها می شوند و انواع کششی نیز حرکت مفاصل و ماهیچه ها را تسهیل می کنند.برای داشتن بدنی سالم سعی کنید هر سه نوع این فعالیت ها را در برنامه ورزشی خود اجرا کنید.

Close
Compare
Wishlist 0
Open Wishlist Page Continue Shopping